Стресс және ұйқы

Мазмұны:

Стресс және ұйқы
Стресс және ұйқы
Anonim

«Сіз түні бойы ұйықтайсыз, әйтпесе ұйықтамайсыз. Мына жақта да, ана жақта да. Мен орнымнан тұрдым, жүрдім, жаттым. Ол төсекке жатты, серуендеді, тұрды »- кеңестік рок-тобының« Sounds of Mu »әнінде таныс адамға ұйықтап қалудың көптеген қиындықтары сипатталған. Бұл жағдай көбінесе стресстік факторларға жауап ретінде пайда болады. Сомнолог Михаил Полуэктов стрессте жеткілікті ұйқының қаншалықты қиын екенін және ұйқының қанбауының өзі стресстік фактор екенін түсіндіреді.

Стресске ұшыраған адамдар ұйқысыздыққа шағымдана алады. Бұл жағдай ұйқының толық болмауымен сипатталмайды. Қалай болғанда да, адам ұйықтап қалады, бірақ бұл оған қиынырақ: ол алдағы немесе орын алған жағымсыз оқиға туралы обсессивті ойлардан арылуға тырысады. Оның ұйқысы таяз немесе үзік болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерлер «ұйқысыздық» терминін қолдануды жөн көреді, бұл жеткіліксіз немесе сапасыз ұйқының субъективті сезімін білдіреді, үстірт және мезгіл -мезгіл, бұл ояту кезінде белсенділікке әсер етеді.

Кез келген стресстік - эмоционалды фактордың әрекетіне жауап ретінде пайда болатын ұйқысыздық жедел немесе бейімделгіш деп аталады. Әдетте, ол стресс факторы болғанша сақталады. Оның әсері тоқтатылғаннан кейін ұйқы қалпына келеді.

Ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда орталық жүйке жүйесінің белсенділігі жоғарылайды. Сонымен қатар, оларда ұйқының ояну кезеңінде де, ұйқының барлық кезеңдерінде де стресстік жағдайда ішкі ағзалардың, бездердің және қан тамырларының белсенділігіне жауап беретін вегетативті жүйке жүйесінің симпатикалық бөлімінің белсенділігі басым болады. Вегетативті жүйке жүйесінің парасимпатикалық бөлімінің белсенділігі, ол релаксация кезеңінде дененің жұмысына жауап береді - ұйқы, тамақтың қорытылуы және т.б. Стресс кезінде әр түрлі жүйелердің активтенуіне жауап беретін кортизол гормонының секреция деңгейі бейімделгіш ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда 20 сағатқа жоғарылайды, ал дені сау адамдарда бұл уақытта оның өндірісі төмен болады, өйткені дене ұйқыға дайындалады.. Бұл гормон стресстік жағдайларда әр түрлі жүйелерді белсендіруге жауап береді.

Қалай ұйықтаймыз

Уақыттың әр сәтінде ұйықтау қабілеті ұйқысыздық деңгейімізбен анықталады, яғни оянғаннан бері қанша уақыт өтті, бізде қанша шаршау мен ұйқы деп аталатын заттар жиналды. Ұйқының жоғарылауын анықтайтын негізгі зат аденозин деп есептеледі. Бұл аденозин трифосфор қышқылының (АТФ) бөлігі болып табылатын нуклеозид, барлық биохимиялық процестер үшін әмбебап энергия көзі.

Жұмыс кезінде жасушалар АТФ көп мөлшерде жұмсайды, ол алдымен аденозин дифосфор қышқылына, сосын аденозин монофосфор қышқылына дейін, содан кейін аденозин мен фосфор қышқылына дейін ыдырайды. Фосфор қалдықтары молекуладан бөлінген сайын биохимиялық реакцияларға отын қызметін атқаратын көп энергия бөлінеді. Барлық фосфор қалдықтары ажыратылғанда және барлық энергия бөлінгенде, жасушалардың цитоплазмасында тек аденозин қалады, бұл ұйқышылдық сезімінің күшеюіне әкеледі. Әрине, бұлшықет жасушаларында немесе ішкі мүшелерде емес, жүйке жасушаларында шығарылатын аденозин жүйке жүйесіне ингибиторлық әсер етеді. Күн ішінде аденозин көп мөлшерде жиналады, ал кешке адам ұйықтай бастайды.

Мидың активаторлық және ингибиторлық орталықтары

Сонымен қатар ұйқының пайда болу ықтималдығы күнделікті циклдегі ми қызметінің ауытқуымен анықталады. Олар мидағы бірнеше орталықтардың күрделі өзара әрекеттесуіне байланысты, олардың кейбіреулері ұйқысыздықты сақтау жүйесімен байланысты (ми сабағындағы ретикулярлық активтендіру жүйесі деп аталады), басқалары ұйқының генерация жүйесімен (гипоталамус орталықтары, ми сабағы және басқалары, барлығы сегіз).

Белсендіруші аймақтардың нейрондары нейротрансмиттерлердің қатысуымен мидың қалған бөлігін ынталандырады - әр түрлі химиялық құрылымдағы биологиялық белсенді заттар. Нейротрансмиттерлер синаптикалық саңылауға шығарылады, содан кейін синапстың екінші жағындағы келесі нейронның рецепторларымен байланысып, соңғысының электрлік қозғыштығының өзгеруін тудырады. Әр түрлі активтендіру жүйелерінің нейрондарының өздерінің медиаторлары бар және олар әдетте ояту орталықтарын құрайтын бірнеше ондаған мың жасушалардың кластерлерінде қатар орналасады. Бұл нейротрансмиттерлер миды ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы орталықтарын басады.

Ұйқы орталықтарында белсендіруші емес, керісінше, ингибиторлық нейротрансмиттер, гамма-аминобутир қышқылы (ГАБА) шығарылады. Ұйқы белсендіруші жүйелердің басу әсері төмендегенде және ұйқы орталықтары «бақылаудан шығып», ояту орталықтарын өздері бастай бастағанда пайда болады.

Жандандырушы жүйелердің жұмысы ішкі сағатпен реттеледі - гипоталамустағы жасушалар тобы, метаболикалық цикл орта есеппен 24 сағат 15 минут. Бұл уақыт күн сайын реттеледі, себебі ішкі сағат күннің батуы мен шығуы туралы ақпаратты алады. Осылайша, біздің денеміз үнемі сағаттың қанша екенін біледі. Күндізгі уақытта ішкі сағат құрылымдарды белсендіру жұмысын қолдайды, ал түнде оларға көмектесуді тоқтатады, ұйықтап кету жеңілдейді.

Ұйқының ұзақтығы дене функцияларын қалпына келтіру үшін қажет уақытпен анықталады. Әдетте, бұл 7 -ден 9 сағатқа дейін. Бұл қажеттілік генетикалық түрде анықталған: бір адамға денені қалпына келтіру үшін 7,5 сағат қажет, ал екіншісіне - 8,5 сағат.

Неліктен стресс кезінде ұйықтап кету қиын

Егер дені сау адам түнгі 12 -де ұйықтайтын болса, онда оның миында аденозиннің жоғары деңгейі болады, ал ішкі белсенділіктің әсерінен мидың белсенділігі төмендейді. Сондықтан ол әдетте жарты сағатқа жетпей ұйықтап қалады (норма). Стресс жағдайында ұйқы ұзақ уақытқа келмейді, тіпті егер адам ұзақ ұйықтамаса және оның денесінде аденозин көп жиналса да. Бұл жүйке жүйесінің гиперактивациясына байланысты.

Кез келген күйзеліс дененің қауіпсіздігіне қауіп төндіреді. Стресс факторының әрекетіне жауап ретінде кейбір мүшелер мен жүйелердің қызметін белсендіретін, ал басқаларының белсенділігін тежейтін механизмдер іске қосылады. Бұл процестерді реттеуде «эмоционалды ми» мен нейротрансмиттер негізгі рөл атқарады.

Эмоционалды маңызды фактордың әсер етуі мидың лимбиялық жүйесінің (эмоцияларға жауапты бөлігі) аймақтарының активациясына әкеледі, оның негізгі элементі - амигдала. Бұл құрылымның функциясы - миға енетін тітіркендіргіштерді бұрынғы тәжірибемен салыстыру, бұл фактордың қауіпті екенін бағалау және оған эмоционалды жауап беру. Амигдала белсендірілгенде, эмоция тудырудан басқа, мидың активтендіру жүйелері де ынталандырылады. Бұл жүйелер ми қыртысын белсендіріп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқының алдын алады, оның ішінде ұйқы орталықтарының қызметін басады.

Норэпинефрин - миды ынталандыратын және ұйықтап кетуден сақтайтын негізгі «стресстік» нейротрансмиттер. Құрамында норадреналин бар және оятуды қолдайтын нейрондар ми сабағының жоғарғы бөліктеріндегі көк дақ аймағында орналасқан.

Сонымен қатар, ацетилхолин мидың жоғары тонусын сақтауда маңызды рөл атқарады, оның көзі - алдыңғы мидың базальды ядросы (ол ми қыртысын белсендіреді), серотонин (құрамында нейрондар қабықтың нейрондарына тікелей әсер етіп, тежейді) ұйқы орталықтары), глутамат және допаминнің төмен дәрежесі. Сондай -ақ, қазіргі кезде зерттеушілер мидың қозу жағдайында болуына көмектесетін орексинге көп көңіл бөледі. Орта гипоталамуста орналасқан орексин бар нейрондардың қызметі бірегей: олар бір жағынан ми қыртысының нейрондарын тікелей белсендіреді, олардың ұйықтап қалуына жол бермейді, екінші жағынан олар басқа активтендіру жүйелерінің нейрондарына әсер етеді., «активаторлардың активаторлары» бола отырып.

Егер денеде күтпеген жағдай орын алса, активтендіру жүйелері әдеттегіден қарқынды жұмыс істей бастайды және мидың басқа бөліктерін қоздырады, осылайша олар «апаттық» жұмыс режиміне өтеді. Тиісінше, ұйықтап кету ықтималдығы төмендейді, себебі ми белсенділігі тым жоғары. Ішкі сағат бұл уақытта мидың белсенділігін төмендетуді талап етсе де, оны гиперактивті күйде ұстайтын мидың белсендіруші жүйелерінің үнемі қозуымен толық құлдыраудың алдын алады.

Қалай стресс ұйқының сапасын төмендетеді

Қалай болғанда да, бір сәтте мида аденозиннің артық мөлшерінің жиналуына байланысты ұйқының қысымы шамадан тыс қозуды жеңеді, ал бірнеше сағаттық азаптан кейін, күйзеліске ұшыраған адам ақыры ұйықтап қалады. Бірақ жаңа мәселе туындайды: мидың шамадан тыс активтенуімен ұйқының терең, босаңсыту кезеңдеріне жету қиын, оның барысында дене физикалық қалпына келеді.

Стрессті бастан өткерген адам терең ұйқы фазасына кірсе, онда ұзақ уақыт тұра алмайды. Жүйке жүйесінің қозуына байланысты ұйқының үстірт күйлеріне көптеген ауысулар орын алады. Қосымша қозудың шамалы белгісі - мысалы, адамға төсекте бұрылу қажет болғанда, оның миы бұлшықеттерге дененің күйін өзгертуді айту үшін аздап белсендірілгенде - күйзеліс жағдайында шамадан тыс күшейе түседі. адам оянып, қайтадан ұйықтай алмайды …

Таңертеңгі ояту сонымен қатар ұзақ ұйқыға кедергі келтіретін мидың гиперактивтілігімен түсіндіріледі. Сағат 12-де ұйықтап, 7-де оянатын дені сау, күйзеліссіз адамды елестетіп көріңіз. Ұйқының реттелу моделіне сәйкес, жеті сағаттық ұйқыдан кейін оның миындағы барлық аденозиннің артық мөлшері АТФ жаңа молекулаларын құруға жұмсалып, ингибиторлық әсерін жоғалтты. Таңертең ішкі сағат миға активтену уақыты туралы сигнал береді және ояну басталады. Әдетте ұйқы қысымы ұйықтағаннан кейін 7-9 сағаттан кейін ғана тоқтайды, өйткені осы уақытқа дейін барлық аденозинді өңдеуге уақыт бар. Стресс жағдайында мидың шамадан тыс қозуы ми жасушаларында әлі де болған кезде аденозиннің әсерінен басым болады, ал адам ерте тұрады, мысалы таңғы 4-5-те. Ол өзін қатты сезінеді, ұйқысыз, бірақ мидың шамадан тыс белсенділігіне байланысты қайтадан ұйықтай алмайды.

Ұйқының бұзылуы стресс факторы ретінде

Ұйқысыздық - бұл адам үшін ғана емес, сонымен қатар жануарлар үшін де ауыр стресс. ХІХ ғасырда зерттеуші Мария Манасейна күшіктерге тәжірибе жасай отырып, жануарлардың бірнеше күн бойы ұйқының толық жоғалуы өлімге әкелетінін көрсетті. Басқа ғалымдар 20 ғасырда оның тәжірибесін қайталай бастағанда, олар таңғажайып нәрсені байқады: өлген жануарлардың ең маңызды өзгерістері, ең алдымен, ұйықтау қажет деп есептелген, мида пайда болған жоқ. органдар. Асқазан -ішек жолында көптеген ойық жаралар табылды, сонымен қатар бүйрек үсті бездері таусылды, мұнда стресс гормондары шығарылады. Басқаша айтқанда, ұйқысы қашқан жануарларда ішкі ағзалардың жұмысындағы проблемалармен сипатталатын күйзеліске спецификалық емес реакция пайда болды.

Сонымен қатар, адамдарда ұйқы уақытын шектеу когнитивті функциялардың нашарлауына әкелетіні көрсетілді: назар аудару, есте сақтау, жоспарлау, сөйлеу, ерік функциялары зардап шегеді, эмоционалды жауап бұзылады.

Алайда, егер адам ұйықтай алмаса, ол денсаулығының ықтимал салдары мен онымен байланысты өмірлік қиындықтар туралы алаңдай бастайды, бұл мидың белсенділігін арттырады. Нәтижесінде қатал шеңбер пайда болады және стресстік оқиға аяқталғаннан кейін ұйқының бұзылуы бірнеше ай бойы сақталуы мүмкін. Осылайша, стресстік оқиғадан туындаған ұйқының бұзылуы өздігінен стреске айналады.

Стресстен кейін ұйықтауға бола ма?

Ұйқысыздықтың соңында, адам қалағандай ұйықтауға мүмкіндік алған кезде, қалпына келтіру әсері пайда болады. Бірнеше күн бойы арман тереңдейді және ұзарады, адам ұйықтайды, олар айтқандай, артқы аяқсыз. Мысалы, ұйқысыздық туралы рекорд орнатқаннан кейін, мектеп оқушысы Рэнди Гарднер (ол 11 күн ұйықтамады) 16 сағат ұйықтады, содан кейін оны дәрігерлер мүлдем сау деп таныды. Ұйқының өзгеруін күйзелістен шыққан кезде де байқауға болады. Стресс факторының әсері аяқталғаннан кейін, миға шамадан тыс белсенділікті сақтау қажет болмайды, және табиғат өз әсерін тигізеді: бірнеше күннен кейін адам ұйқысыздықтан ұйқысыздықтан ұйқы уақытын қайтарады.

Ұсынылған: